Tak a mám za sebou 4 týdny hubnutí.. A zatímco první týden to začalo slibně a já zhubla 1,3 kg (je mi jasné, že vinou odvodnění), v dalších týdnech je to bída. Druhý týden 20 dkg, třetí týden 30 dkg, čtvrtý týden 50 dkg navíc :-/
Nevím, co dělám špatně, myslím, že jídelníček si sestavuji dobře, semaforky mám většinou zelené nebo oranžové (občas i červené když zhřeším nebo se mi nepodaří získat dostatek bílkovin, ale snažím se toho vyvyrovat). Pitný režim dodržuji, vypiji přes 2 litry, zelenina mi taky svítí zeleně. Jen se SAFA je to horší, protože jsem ještě nepřišla na to jak doplnit bílkoviny aniž by nestoupla hodnota SAFA..
Ohledně skladby jídelníčku můžu říct, že dopoledne u mě převažují sacharidy (ale snažím se přidávat i bílkoviny, takže poslední dobou dázím na tvaroh k snídani doplněný nějakými sacharidy), na oběd je to různé, ale taky, aby v něm nebyli jen sacharidy, ale také dostatek bílkovin. Mám hodně ráda těstoviny či rýži doplněné masem, zeleninou, sýrem. Občas v jídle zhřeším i smetanou, ale podle toho pak přizpůsobím jídelníček zbytku dne.. Jinak taky jsem zařadila do týdenního jídelníčku více luštěnin, takže bílkoviny.. Na večeři jím většinou sýry, vajíčka natvrdo, tuňáka či např. zavináče a doplňuji zeleninou, abych naplnila její denní dávku. Pokud mi chybí saharidy, přidám pečivo, jindy jím jen tak. Na svačiny mezi tím zařazuji dopoledne většinou nějaké ovoce, občas třeba sýr, odpoledne se snažím sahat po zelenině a něčím. Jen výjimečne, pokud si zapomenu doma něco nachystat a jsem někde ve městě, tak volím na svačinu pečivo, klidně i tu koblihu (včera jsem jí měla po měsíci), protože to považuji za menší zlo než hladovět..
Před začátkem hubnutí jsem pohybovou aktivitu měla nižší, ale postupně jsme začali s přítelem chodit třeba na brusle nebo na kolo, do toho jsem opět přidala více chůze a v posledních dnech jsem taky hodně uklízela, což energie vydá taky dost..
Program sebekoučing mi při původní pohybové aktivitě 1-1,5 h týdně vypočítal 5500 kj, když jsem aktivitu o něco málo zvýšila, tak 5700 kj. Nevím, jestli je to správně, ale během týdne si občas s těmi KJ trochu hýbu dle aktivity, takže si příjem měním mezi těmito dvěmi hodnotami z toho důvodu, že někdy třeba tři dny po sobě nic moc nedělám a pak zase pár dní po sobě mám výdej větší.
Ještě pro úplnnost. Je mi 24 let, měřím 168 cm a moje normální váha byla v posledních letech cca 63 kg. V poslední době jsem ze stresu za školy přibrala na 65 a fakt mi to začalo vadit (přeci jen každý kilogram je znát), tak jsem se hecla a rozhodla se zkubnout. Za cíl jsem si dala 60 kg, to je moje vysnění váha.. Já vím, že nejsem nijak tlustá, trápí mě hlavně tuk na břiše a bocích, kterého se nemůžu zbavit. Vím, že k tomu mám dědičné sklony, neočekávám, že budu mít postavu modelky, ale jen pro svůj dobrý pocit bych s tím chtěla něco udělat.
Máte pro mě někdo nějakou radu, co udělat, abych začala hubnout?
Mám sice nastavený cíl po 8 týdnech, což znamená, že jsem v polovině a asi to tedy nestihnu, ale to nevadí, na cíl poté navážu a dám si další ciklus..